+420 773 998 338
Nevíte si rady? Zavolejte nám, rádi vám poradíme.

Těhotné, Po porodu

TERMÍNY
těhotenské cvičení (17 lekcí):
čt 25.7.-14.11. 2019  19:00
st 11.9.-15.01. 2020 17:30
poporodní cvičení (12 lekcí):
středy   18:30
čtvrtky  18:00
LEKTORKY Bc. Kristýna Špičanová (st)
Ing. Iva Chocholatá (čt)
CENA těhotenské 4.450 Kč
poporodní  3.900 Kč
MÍSTO ÚPMD Podolí, 2. patro

CO SE NAUČÍTE
Na základě našich letitých zkušeností s pohybem jsme sestavili unikátní koncept cvičení, díky kterému

  • netrénujeme jednotlivé svaly, ale pohyby
  • se snažíme o zapojení celého těla, a tak je cvičení maximálně efektivní
  • aktivujeme vrozené svalové souhry, nasloucháme vlastnímu tělu
  • do cviku vždy vkládáme ideu k pohybu
  • funkce svalu je podřízena potřebě daného pohybu.

O kurzu

“Fazolka – cvičení pro budoucí maminky” je pohybová aktivita pro těhotné ženy od 15. týdne těhotenství, které probíhá v prostorách Ústavu pro péči o matku a dítě v Podolí (ÚPMD) po vedením našich zkušených terapeutů. Jedná se o přirozenou a nenáročnou formu cvičení, kterou zvládne každá nastávající maminka.

fazolka-3

Chceme, aby cvičení bylo opravdu funkční a efektivní. Cvičení vychází z principů vývojové kineziologie, která je pro nás inspirací. Zjednodušeně lze říct, že se snažíme napodobit pohyby dětí, které dělají především v prvním roce svého života. Tyto pohyby jsou vrozené, naprogramované v mozku každého z nás, proto jsme přesvědčeni, že jsou pro tělo nejvýhodnější. Díky nim se dostaneme zpět do kondice, v které jsme byli, než jsme svá těla začali křivit nesprávným držením.

Naše idea

Bolest zad není podmínkou těhotenství. Ideální spolupráce břišních a zádových svalů se zbytkem těla zajistí, že zvyšující se zátěž na přední straně těla negativně neovlivní těžiště a stabilitu těla. Nedochází pak k prohýbání a bolesti zad.

Rozestup břišních svalů (diastáza) v těhotenství a po porodu není samozřejmostí. Když se podaří zaktivovat přirozené svalové souhry a břišní svaly pracují koordinovaně, zvětšující se břicho nevisí jen na přímém břišním svalu a značně to omezí  jeho rozestup. Ten pak do několika týdnů bez problémů zmizí.

Natékání nohou lze výrazně omezit zlepšeným držením těla. Správné držení těla podstatně ovlivníme cvičením. Je nezbytné srovnat pánev, ramena a klíčové klouby.
S celkovým zlepšením svalové činnosti  též úzce souvisí i zkvalitnění opory na chodidlech. Nedojde pak k jejich zploštění.
Naučíme vás nejen cvičit, ale i správně stát a sedět. Nebudete pak své tělo zbytečně přetěžovat při běžných denních činnostech.

Kondice svalů pánevního dna úzce souvisí s kondicí celého těla. V našem těle žádná svalová souhra neprobíhá izolovaně, a tak nemůžeme separovaně pohlížet ani na svaly pánevního dna. Správná aktivita této oblasti je v přímé souvislosti s ideálním dýcháním a celkovým držením těla. Trénování těchto svalů a uvolněné tělo nejde dohromady.

Správné držení těla má pozitivní vliv na dýchání. Během těhotenství je zvýšená spotřeba kyslíku, která často vede ke ztíženému dýchání. Pokud zlepšíte držení těla, pak začne bránice pracovat správně a dýcháni nebude tak obtížné.

fazolka-2

Objednávka cvičení

Kurz těhotenského cvičení  25.7. – 14.11. 2019    každý čtvrtek od 19:00
Objednat
Kurz těhotenského cvičení  11.9. – 15.01. 2020    každou středu od 17:30
Objednat
Kurz poporodního cvičení                                       každou středu od 18:30
Objednat 
Kurz poporodního cvičení                                       každý čtvrtek od 18:00
Objednat 

fazolka-1

Důležité informace o kurzech

Těhotenské cvičení:

  • Kurz trvá 4 měsíce – 17 lekcí.

  • Začátek (1. lekce) je vždy v rozmezí 15.– 19. tt, aby se na kurzu potkaly maminky ve stejné fázi těhotenství a tomu bylo přizpůsobeno cvičení. Po dohodě lze začít i v jiném tt.

  • Cvičení probíhá 1x týdně v prostorách ÚPMD v Tělocvičně (č. dveří 284) ve 2. patře, vpravo od hlavního schodiště. S sebou potřebujete pouze pohodlný oděv, příp. pití.

  • Cviky jsou voleny s ohledem na fyziologii těhotenství, např. v pozdějších lekcích se necvičí v leže na zádech apod.

  • Cena kurzu je 4.450,- Kč. Platbu je nutné provést předem po potvrzení účasti z naší strany.

  • Je nutné, aby vám ošetřující gynekolog potvrdil, že se můžete věnovat přiměřené pohybové aktivitě.

  • Maximální počet cvičících na kurzu je 10.

  • Všechny cviky máme předem připravené, avšak naši lektoři berou v úvahu individuální kondici každé cvičící a cviky lze v případě potřeby modifikovat (zjednodušit).

  • Možnost individuálního cvičení ve Fyziofitness Černošice.

Poporodní cvičení:

  • Začít cvičit můžete kdykoli, permanentka je na 12 lekcí.

  • Cvičení probíhá 1x týdně v prostorách ÚPMD v Tělocvičně (č. dveří 284) ve 2. patře, vpravo od hlavního schodiště. S sebou potřebujete pouze pohodlný oděv, příp. pití.

  • Cviky jsou voleny s ohledem na období po porodu.

  • Cena cvičení je 3.900 Kč. Platbu je nutné provést předem po potvrzení účasti z naší strany.

  • Maximální počet cvičících na lekci je 8.

  • Všechny cviky máme předem připravené, avšak naši lektoři berou v úvahu individuální kondici každé cvičící a cviky lze v případě potřeby modifikovat (zjednodušit).

  • Možnost individuálního cvičení ve Fyziofitness Černošice.

Aktuáně probíhající kurzy (pro možnost náhrady):

Těhotenské cvičení:
středy od 17:30
středy od 19:30
čtvrtky od 19:00

Poporodní cvičení:
středy od 18:30
čtvrtky od 18:00

Více informací:
Ing. Kateřina Rázlová
+420 777 669 605
info@fyziofitness-cernosice.cz